Zajęcia w Świdnicy poprowadzi psycholog i nauczyciel uważności związany z Oxford Mindfulness Centre. Ośmiotygodniowy kurs rozpocznie się 6 października. Zainteresowani mogą wziąć udział w bezpłatnym spotkaniu informacyjnym połączonym z praktyką uważności – 22 września.
Dlaczego uważność jest potrzebna?
Uważność pomaga lepiej radzić sobie ze stresem, obniżonym nastrojem, lękiem, czy wyczerpaniem psychicznym lub fizycznym. Bardzo skutecznie zapobiega depresji lub jej nawrotom po kilku epizodach. Z drugiej strony zwiększa poczucie radości i satysfakcji z życia, ponieważ rozwija postawę otwartości i życzliwego zainteresowania w miejsce automatycznego krytycyzmu.
Najprostsza definicja uważności to „świadomość bieżącego doświadczenia” – umiejętność widzenia, jak sprawy się mają naprawdę – w nas i wokół nas. Dzięki temu możemy umiejętnie reagować. Najpierw musimy jednak wiedzieć, jak zatrzymać się i poobserwować – tj. wyłączyć tryb działania na automatycznym pilocie.
Trening uważności i redukcji stresu jest połączeniem psychologii i świeckiej medytacji. Skuteczność technik mindfulness testowana jest od 1979r. w ośrodkach akademickich i medycznych. Obecnie wyniki ponad 4 tysięcy badań na gruncie psychologii i neuronauki potwierdzają efektywność praktyki uważności.
Jak powstaje spirala stresu, negatywnych myśli i emocji?
Warto wiedzieć, że gdy jesteśmy zestresowani, reagujemy automatycznie pod wpływem pojawiających się myśli i emocji oraz reakcji z ciała. W psychologii te nawykowe reakcje nazywamy „walką”, „ucieczką” lub „zamrożeniem”. Często pchają nas one w kolejne tarapaty, nakręcając dodatkowo spiralę stresu i zwiększając dyskomfort emocjonalny. Efekt jest taki, że nie dość, że życie nam dopiekło, to dodatkowo cierpimy, bo np. przesadnie zareagowaliśmy lub odwrotnie – byliśmy zbyt ulegli i pozwoliliśmy komuś przekroczyć własne granice.
Rozwijając uważność, zaczynamy świadomie odpowiadać na trudne sytuacje, zamiast automatycznie na nie reagować. Stajemy się bardziej gotowi, aby spokojnie stawić czoła wyzwaniom oraz podejmować mądre i kreatywne decyzje.
Szczęście jest w twoich rękach tu i teraz
Uważna obecność uwalnia także od tak zwanego „życia we własnej głowie”, czyli od przesadnego koncentrowania się na rzeczach przeszłych lub przyszłych – nasze życie dzieje się właśnie teraz, dlatego tak ważne jest, byśmy umieli w szczególny sposób skupić uwagę na tym, co dzieje się w chwili bieżącej. To jak przeżywamy chwilę obecną wpływa na jakość naszego życia, nasze relacje, a nawet na naszą przyszłość.
Z jakich powodów ludzie biorą udział w kursie MBSR?
- stres związany z pracą i życiem osobistym
- poczucie przytłoczenia lub przemęczenia
- natłok myśli
- obniżony nastrój lub nakręcanie się emocjami
- problemy ze snem
- podwyższone ciśnienie krwi
- bóle głowy, napięcia w ciele
- potrzeba rozwoju osobistego, umiejętności dystansu, zaangażowania się w to, co „tu i teraz”
Efekty treningu
- trwałe obniżenie fizycznych i psychologicznych symptomów stresu
- uwolnienie się od presji niepokojących myśli
- odzyskanie kontroli i równowagi emocjonalnej
- wzrost umiejętności relaksowania się
- redukcja poziomu bólu oraz lepsze radzenia sobie z chronicznym bólem
- większy entuzjazm i energia do życia
- wzrost pewności siebie i poczucia sprawczości
- rozwój umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresowych
Organizacja kursu
Najbliższa edycja kursu odbędzie się od 6 października do 24 listopada (8 spotkań po 2 godziny oraz 5-godzinny dzień uważności w wybrany weekend. Uczestnicy spotykają się w środy o godz. 18.45 (Świdnicka Szkoła Jogi, ul. Lelewela 26). Bezpłatne spotkanie informacyjne – 22 września, godz. 18.45.
Zajęcia prowadzi Agnieszka Trzyna – psycholog z wieloletnim doświadczeniem, szkoląca się w uważności w Oxford Mindfulness Centre. Zgłoszenie na kurs można wysyłać poprzez link: https://forms.gle/QE5P8jfj5Kzj4j6c9 lub na adres: [email protected] oraz dzwoniąc pod nr: 535 410 986.
Koszt treningu 650 – 800 zł. Możliwa płatność w ratach.
Więcej informacji na stronie internetowej organizatora kursu: www.mindfulpresence.pl
/Artykuł sponsorowany/
