Jeśli zastanawiasz się, jak lepiej spać, nie jesteś sam. Według badań jedna na trzy osoby dorosłe nie wysypia się regularnie. Sen jest niezbędny – zaleca się, by wynosił co najmniej siedem godzin lub więcej, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie mózgu i zdrowie fizyczne.
Kiedy nie zapewniasz sobie odpowiedniego odpoczynku z powodu budzenia się w środku nocy, może to prowadzić do frustracji i niepokoju.
Nocne budzenie się jest normalne. Jeśli jednak Twoje nocne budzenie się jest częste i staje się problemem, istnieją pewne czynniki, na które możesz zwrócić uwagę, takie jak poziom hormonów. Progesteron pomaga nam zasnąć, a kiedy jego poziom zmienia się na różnych etapach miesiąca lub życia – na przykład w ciąży lub w okresie menopauzy – nocne budzenie może być częstsze i dłuższe. Innym częstym powodem budzenia się w środku nocy jest spadek poziomu cukru we krwi.
Zmień styl życia
Choć niektóre przyczyny są poza naszą kontrolą, jest kilka rzeczy, które możemy zrobić, by poprawić jakość snu. Picie kofeiny lub alkoholu późno w ciągu dnia, przegrzanie, złe warunki do spania i potrzeba skorzystania z toalety to powody, dla których ludzie mogą budzić się w nocy. Możesz oczywiście ograniczyć ilość kofeiny i alkoholu, zmienić temperaturę w pokoju i przestać pić płyny o określonej porze, aby zapobiec tym zaburzeniom snu.
Usiądź
Różnica między leżeniem a siedzeniem może być ogromna. Myśli są straszniejsze i mniej racjonalne, gdy leżymy. W pozycji leżącej jesteśmy bardziej podatni na zagrożenia. Siedzenie przywraca nam racjonalny umysł i psychologiczną obronę. Kiedy jesteś wyprostowany, coś, co wydaje ci się ważne, może nie być aż tak istotne https://przepisykulinarne24.pl/
Zapisz to
Weź długopis i kartkę papieru. W zasadzie dobrze byłoby zostawić notatnik i długopis na nocnej szafce, ponieważ pisanie dziennika jest dobrym antidotum na nocne przebudzenia. Zapisywanie swoich myśli i przelewanie ich na papier może przynieść psychiczną ulgę. Nie martw się o to, czy będziesz w stanie przeczytać to, co napisałeś. Chodzi tu raczej o działanie mające na celu uspokojenie umysłu niż o zrobienie czegoś produktywnego.
Powiedz „nie” ekranowi przed snem
Takie czynności jak wyszukiwanie i przewijanie to czynności wykonywane w ciągu dnia, które sygnalizują czujność i stres, co jest ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz w środku nocy. Korzystanie z ekranu może wpływać na hormon stresu, kortyzol, co jeszcze bardziej utrudnia zasypianie.
Zadbaj o sypialnię
Minęły już czasy, kiedy można było przespać bójkę w pokoju w akademiku obok. Aby dobrze wypocząć, najlepiej jest stworzyć kojącą przestrzeń, która zapewni spokojny sen. Upewnij się, że w pokoju jest ciemno lub użyj maski do spania.
Po prostu nie zasypiaj
Choć trudno nam to powiedzieć, czasem warto się przełamać i zacząć dzień. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli obudziłeś się w ciągu godziny od czasu, kiedy powinieneś wstać. Długotrwała drzemka rano sprawi, że poczujesz się gorzej niż po zbyt wczesnym przebudzeniu.
/Artykuł sponsorowany/
