Jak zatrzymać się w pędzącym świecie, natłoku zadań i obowiązków? Jak wyzwolić się ze spirali stresów i lepiej radzić sobie z niepokojącymi myślami i emocjami? Co to znaczy żyć uważnie? Jak zadbać o swoje ciało i zdrowie? Tego wszystkiego można dowiedzieć się i nauczyć na warsztatach mindfulness.
8 maja w Świdnicy rozpocznie się po raz drugi ośmiotygodniowy Trening Redukcji Stresu oparty na Uważności. Zajęcia poprowadzi psycholog oraz nauczyciel mindfulness. Wcześniej, 26 kwietnia w godz.18.30 – 20.30 odbędzie się bezpłatna sesja „zerowa” dla osób, które zastanawiają się, czy wziąć udział w treningu lub po prostu interesują się tematyką uważności. Na spotkaniu będzie można dowiedzieć się więcej o kursie, zadać pytania i przetestować wybrane techniki mindfulness, czyli doświadczyć uważności na sobie.
Bycie mindful – bycie uważnym – oznacza pamiętanie o tym, aby obserwować, na co kierujemy naszą uwagę. Na kursie niejako gimnastykujemy nasz umysł, żeby widział przejrzyście i wyraźnie to, co dzieje się wewnątrz nas (nasze myśli, emocje, doznania fizyczne) i wokół nas (zachowania i wydarzenia). Zaczynamy rozumieć jak działa umysł, a także dostrzegać swoje nieświadome nawyki, które często jeszcze bardziej napędzają spiralę stresu.
Jako ludzie radzimy sobie ze stresem sięgając po różne strategie. Jednak nie wszystkie z nich są konstruktywne, jak unikanie, wypieranie, przesadne analizowanie, kontrolowanie, czy nadmierna ekspresja emocji. Dzięki technikom mindfulness (np. skanowanie ciała, medytacja oddechu, myśli i uczuć) uczestnicy kursu zaczynają widzieć rzeczy takimi, jakimi one są. Pracują z trudnymi uczuciami, myślami i dyskomfortem w sposób konstruktywny, zamiast uciekać od tych doświadczeń, krytykować się z ich powodu lub niepotrzebnie nakręcać się nimi.
W trakcie kursu doświadczamy w wyraźny sposób, że nasze emocje, to nie my sami; że nasze myśli, to nie my sami i że nie musimy reagować pod ich presją. Dzięki temu, na sytuacje stresowe możemy odpowiadać świadomie i bardziej skutecznie. Wiemy jak uspokoić się, a nawet zrelaksować, gdy tego potrzebujemy oraz jak koncentrować się na bieżących wydarzeniach, na „tu i teraz”, przez co poprawia się jakość naszego życia.
Najczęstszymi efektami treningu opartego na uważności są:
-
- zauważanie swoich schematów myślowych, emocjonalnych, fizycznych oraz automatycznych reakcji i uwolnienie się spod ich władzy
-
- reagowanie na sytuacje stresowe i problemy w spokojny i mądry sposób
-
- uwolnienie się od nawyku zamartwiania, czarnowidztwa i gonitwy myśli
-
- zwiększenie radości i satysfakcji z życia oraz zmniejszenie negatywnych nastrojów
-
- uniezależnienie się od „wewnętrznego krytyka”
-
- bycie obecnym w chwili bieżącej, w „tu i teraz”
-
- podniesienie jakości relacji z innymi ludźmi
-
- wychodzenie poza schemat, zauważanie nowych szans i wykorzystywanie ich
-
- lepsze radzenie sobie z bólem fizycznym i bezsennością
- głębsze dostrzeganie potrzeb ciała i organizmu, co sprzyja zdrowiu i dobremu samopoczuciu
Obecnie treningi mindfulness wykorzystywane są na całym świecie w pracy z osobami cierpiącymi z powodu stresów, lęków, obniżonego nastroju, nadwagi czy zaburzeń odżywiania oraz jako ścieżka rozwoju osobistego. Nie są terapią, choć mogą ją wspomagać. W Wielkiej Brytanii rekomendowane są jako metoda z wyboru w profilaktyce nawrotów depresji.
Chęć udziału w bezpłatnym spotkaniu można zgłaszać, wysyłając sms pod numer telefonu 535 410 986. Odbędzie się ono 26 kwietnia o godz. 18.30 w Świdnickiej Szkole Jogi na ulicy Zamkowej 9.
Pełen kurs mindfulness obejmuje 8 spotkań po 2,5 godziny (każda środa 18.30 – 21.00) oraz sześciogodzinny Dzień Uważności. Ponadto uczestnicy otrzymują podręcznik, nagrania CD, a także aplikację na telefon, ułatwiającą ćwiczenie uważności w domu. Dzięki współpracy organizatora kursu Mindful Presence z duńskim uniwersytetem w Arhus kursanci mogą wypełnić testy psychologiczne na początku i na końcu warsztatów oraz skorzystać z godzinnej sesji indywidualnej. Koszt treningu wynosi 600 zł.
Więcej informacji i zapisy na pełen kurs Mindfulness w Świdnicy na stronie organizatora:
https://mindfulpresence.pl/kursy/
https://www.facebook.com/events/411012499711127/
/Artykuł sponsorowany/
