26 października w Świdnicy rozpocznie się kolejny trening uważności. Ośmiotygodniowy kurs poprowadzi psycholog i nauczyciel uważności z Oxford Mindfulness Centre. Zainteresowani mogą wziąć udział w bezpłatnym spotkaniu informacyjnym połączonym z praktyką mindfulness – 12 i 19 października.
DLACZEGO UWAŻNOŚĆ JEST POTRZEBNA?
Uważność pomaga lepiej radzić sobie ze stresem, obniżonym nastrojem, lękiem, czy wyczerpaniem psychicznym lub fizycznym. Bardzo skutecznie zapobiega depresji lub jej nawrotom po kilku epizodach. Z drugiej strony zwiększa poczucie radości i satysfakcji z życia, ponieważ rozwija postawę otwartości i życzliwego zainteresowania w miejsce automatycznego krytycyzmu.
Najprościej zdefiniować uważność jako „świadomość bieżącego doświadczenia” – umiejętność widzenia, jak się sprawy mają naprawdę – w nas i wokół nas. Dzięki temu możemy na nie umiejętnie odpowiadać. Najpierw musimy jednak wiedzieć, jak zatrzymać się i obserwować w sposób nieoceniający – czyli jak wyłączyć tryb działania na automatycznym pilocie.
Trening uważności i redukcji stresu jest połączeniem psychologii i świeckiej medytacji. Skuteczność technik mindfulness testowana jest od 1979r. w ośrodkach akademickich i medycznych. Obecnie wyniki ponad 4 tysięcy badań na gruncie psychologii i neuronauki potwierdzają możliwość zmiany jakości życia za pomocą uważności.
JAK POWSTAJE SPIRALA STRESU, NEGATYWNYCH MYŚLI I EMOCJI
Warto wiedzieć, że gdy jesteśmy zestresowani, reagujemy automatycznie pod wpływem pojawiających się myśli i emocji oraz reakcji z ciała. W psychologii te nawykowe reakcje nazywamy „walką”, „ucieczką” lub „zamrożeniem”. Często pchają nas one w kolejne tarapaty, nakręcając dodatkowo spiralę stresu i zwiększając dyskomfort emocjonalny. Efekt jest taki, że nie dość, że życie nam dopiekło, to dodatkowo cierpimy, bo np. przesadnie zareagowaliśmy lub odwrotnie – byliśmy zbyt ulegli i pozwoliliśmy komuś przekroczyć własne granice.
Rozwijając uważność, zaczynamy świadomie odpowiadać na trudne sytuacje, zamiast automatycznie na nie reagować. Wraz z regularnymi praktykami uważności, zmniejsza się nasze ciało migdałowate, a więc obniża się także nasza reaktywność. Stajemy się bardziej gotowi, aby spokojnie stawić czoła wyzwaniom, patrzeć na sprawy z szerszej perspektywy oraz podejmować mądre i kreatywne decyzje.
SZCZĘŚCIE JEST W TWOICH RĘKACH TU I TERAZ
Uważna obecność uwalnia także od tak zwanego „życia we własnej głowie”, czyli od przesadnego koncentrowania się na rzeczach przeszłych lub przyszłych – nasze życie dzieje się właśnie teraz, dlatego tak ważne jest, byśmy umieli w szczególny sposób skupić uwagę na tym, co dzieje się w chwili bieżącej. To jak przeżywamy chwilę obecną wpływa na jakość naszego życia, nasze relacje, a nawet na naszą przyszłość.
Z JAKICH POWODÓW LUDZIE BIORĄ UDZIAŁ W KURSIE UWAŻNOŚCI?
- stres związany z pracą i życiem osobistym
- poczucie przytłoczenia lub przemęczenia
- natłok myśli
- obniżony nastrój lub nakręcanie się emocjami
- problemy ze snem
- podwyższone ciśnienie krwi
- bóle głowy, napięcia w ciele
- potrzeba rozwoju osobistego, umiejętności dystansu, zaangażowania się w to, co „tu i teraz”
EFEKTY TRENINGU
- trwałe obniżenie fizycznych i psychologicznych symptomów stresu
- uwolnienie się od presji niepokojących myśli
- odzyskanie kontroli i równowagi emocjonalnej
- wzrost umiejętności relaksowania się
- redukcja poziomu bólu oraz lepsze radzenia sobie z chronicznym bólem
- większy entuzjazm i energia do życia
- wzrost pewności siebie i poczucia sprawczości
- rozwój umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresowych
ORGANIZACJA KURSU
Najbliższa edycja kursu odbędzie się w terminie od 26 października do 14 grudnia (8 spotkań po ok. 2 godziny oraz 5-godzinny dzień uważności w wybrany weekend. Uczestnicy spotykają się w środy o godz. 18.45 (Świdnicka Szkoła Jogi, ul. Lelewela 26). Bezpłatne spotkanie informacyjne połączone z medytacją mindfulness – 12 i 19 października, godz. 19.00.
Zajęcia prowadzi Agnieszka Trzyna – psycholog z wieloletnim doświadczeniem, w trakcie certyfikacji w Oxford Mindfulness Centre. Zgłoszenie na kurs można wysyłać na adres: [email protected] oraz dzwoniąc pod nr: 535 410 986.
Koszt treningu 900 zł. Możliwa płatność w ratach.
Więcej informacji na stronie internetowej organizatora kursu: www.mindfulpresence.pl
/Artykuł sponsorowany/
