Ciepła herbata na stoku i szlaku, czyli jak spakować picie na narty, biegówki i zimowe góry

Na zimowy dzień w górach zabierz ciepłą herbatę w termosie: ok. pół litra na kilka godzin na stoku i co najmniej litr na osobę na całodniowy szlak albo biegówki. Zimą łatwo się odwodnić, bo w zimnie słabiej czujesz pragnienie, a wodę tracisz z każdym oddechem i z potem pod kilkoma warstwami ubrań. Poniżej sprawdzisz, dlaczego tak się dzieje, ile picia zabrać na narty, biegówki i zimowy szlak, jak spakować termos, żeby herbata nie wystygła, co pić w górach zimą i co jeszcze włożyć do plecaka.

Dlaczego zimą łatwo się odwodnić?

Zimą łatwo się odwodnić, bo w zimnie słabiej czujesz pragnienie, a wody tracisz wcale nie mniej niż latem. 3 powody:

• Mroźne powietrze jest suche. Z każdym wydechem oddajesz parę wodną, którą na mrozie widać jako obłoczek przed ustami.
• Pod kilkoma warstwami też się pocisz. Na podejściu czy na biegówkach pot szybko wsiąka w bieliznę termoaktywną, więc go nie czujesz.
• Zimna woda nie zachęca do picia. Ciepłej herbaty chce się napić nawet wtedy, gdy nie czujesz pragnienia.

Odwodnienie daje o sobie znać zmęczeniem, bólem głowy i gorszą koncentracją. Na stoku czy na oblodzonym szlaku to ostatnie, czego potrzebujesz.

Dlatego zimą zamiast butelki z zimną wodą lepiej zabrać ciepłą herbatę w termosie z nakrętką na przycisk, którą otworzysz jedną ręką nawet w rękawiczkach. Termosy z taką nakrętką i blokadą przycisku, dzięki której herbata nie wyleje się w plecaku, znajdziesz np. na stronie https://mojakambukka.pl/pl/menu/termos-na-herbate.

Ile picia zabrać na narty, biegówki i zimowy szlak?

Ilość picia zależy od tego, jak mocno się zmęczysz i czy po drodze jest schronisko. Orientacyjne ilości ciepłego napoju na osobę:

• Narty zjazdowe i snowboard: ok. 0,5 l na przedpołudnie. Między zjazdami pije się rzadko, więc pilnuj przerw.
• Narty biegowe: 0,5–0,75 l na 2–3 godziny. To wysiłek jak przy bieganiu, więc pocisz się mocno.
• Zimowy szlak lub skitury na cały dzień: co najmniej 1 l, najlepiej 1,5 l. Na szlaku nie uzupełnisz picia, a schroniska bywają daleko.

Jak spakować termos, żeby herbata nie wystygła?

Herbata zostanie gorąca najdłużej, jeśli zahartujesz termos, nalejesz go do pełna i schowasz w środku plecaka. 5 zasad:

1. Zahartuj termos. Zalej go wrzątkiem na 2–3 minuty, wylej wodę i dopiero wtedy nalej herbatę. Zimna stal odbiera napojowi ciepło w pierwszych minutach.
2. Nalej do pełna. Im mniej powietrza w środku, tym wolniej herbata stygnie.
3. Schowaj termos w środku plecaka, najlepiej przy plecach i owinięty w zapasowy polar. Boczna kieszeń na wietrze to najzimniejsze miejsce w plecaku.
4. Otwieraj termos tylko do picia. Każde otwarcie wpuszcza mroźne powietrze, więc nalewaj od razu tyle, ile wypijesz.
5. Wybierz termos, który obsłużysz w rękawiczkach. Nakrętka na przycisk, którą otworzysz jedną ręką, i chropowata obudowa, która nie wyślizguje się z rękawicy, to na stoku duża wygoda. Blokada przycisku sprawi, że nic nie wyleje się w plecaku.

Jeśli zabierasz też zwykłą butelkę z wodą, włóż ją do plecaka do góry dnem. Woda zamarza od góry, więc lód nie zablokuje wtedy nakrętki.

Co pić zimą w górach?

Najlepszy napój zimą w górach to ciepła, lekko osłodzona herbata, bo dostarcza płynów, trochę energii i miło grzeje dłonie trzymające kubek. 3 zasady:

• Słodź miodem albo sokiem. Łyżka miodu w termosie da trochę szybkiej energii na podejściu. Dla odmiany sprawdzi się herbata z imbirem, owocowa albo rooibos.
• Nie pij wrzątku. Dobry termos trzyma herbatę prawie tak gorącą jak w chwili nalania, więc po otwarciu odczekaj chwilę, zanim się napijesz.
• Grzaniec zostaw na wieczór. Alkohol nie rozgrzewa, tylko daje złudne uczucie ciepła. Rozszerza naczynia krwionośne w skórze, przez co organizm szybciej traci ciepło, a do tego osłabia koordynację. Na stoku i szlaku to zły pomysł.

Co jeszcze spakować do plecaka na zimowy dzień w górach?

Oprócz termosu z herbatą do plecaka na zimowy dzień w górach spakuj 7 rzeczy:

1. Przekąski: kanapki, batony, orzechy, czekolada. Zimą organizm zużywa więcej energii, żeby się ogrzać.
2. Zapasowe rękawiczki i czapkę. Mokre rękawiczki zamiast grzać, wychładzają dłonie.
3. Czołówkę. W grudniu zmrok zapada już ok. 16:00, a zejście zwykle trwa dłużej, niż się planuje.
4. Naładowany telefon i powerbank. Na mrozie bateria rozładowuje się szybciej, więc trzymaj telefon w wewnętrznej kieszeni kurtki.
5. Raczki na oblodzone odcinki szlaku.
6. Krem z filtrem i okulary przeciwsłoneczne. Śnieg odbija promienie słoneczne, więc w górach łatwo o oparzenie nawet w styczniu.
7. Folię NRC i małą apteczkę.

/Artykuł sponsorowany/