Jesień i zima to okres, kiedy ryzyko infekcji wzrasta. Zmniejszone nasłonecznienie, częstsze przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach oraz zmiany w diecie i stylu życia mogą sprawić, że nasza odporność osłabnie. Warto jednak pamiętać o niezwykle ważnym dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego składniku, który może pomóc w stawieniu czoła sezonowym przeziębieniom – witaminie D. Witamina ta, znana również jako „witamina słoneczna”, odgrywa istotną rolę w kontekście zdolności organizmu do zwalczania infekcji. Dowiedz się, jak witamina D wpływa na odporność i jak uzupełnić jej poziom w organizmie.
Witamina D – charakterystyka
Witamina D to jedna z kluczowych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, które odgrywają znaczącą rolę w funkcjonowaniu organizmu. Jej główną rolą jest kontrola poziomu wapnia i fosforu w organizmie poprzez regulację wchłaniania tych minerałów z przewodu pokarmowego, a także ich uwalniania z kości. Dzięki temu zapewnia prawidłowy rozwój i utrzymanie zdrowia kości, a także wspomaga pracę mięśni i układu nerwowego.
Dowiedz się też, czym są nukleotydy, jakie mają właściwości i dlaczego są takie ważne dla organizmu.
Jak witamina D wpływa na odporność?
Witamina D pełni znacznie więcej funkcji niż tylko utrzymanie zdrowia kości. Odgrywa także istotną rolę w regulacji i wzmocnieniu układu odpornościowego.
W kontekście odporności witamina D przede wszystkim zwiększa produkcję przeciwciał, które organizm wykorzystuje do zwalczania infekcji. Pomaga w stymulacji komórek układu odpornościowego takich jak limfocyty B, do wytwarzania przeciwciał, co jest kluczowe w walce z patogenami. Ponadto pomaga w poprawie zdolności fagocytów do niszczenia patogenów.
To jeszcze nie wszystko. Witamina D może także działać jako regulator stanu zapalnego w organizmie. Wpływa też na różnorodność mikroflory jelitowej, co może mieć bezpośredni wpływ na ogólną odporność organizmu. Dodatkowo zapobiega nadmiernemu reagowaniu układu odpornościowego.
Witamina D pomaga lepiej radzić sobie z objawami alergii. Chcesz wiedzieć w jaki sposób? Przeczytaj artykuł na https://www.rodzinneskarby.pl/witamina-d3-na-alergie/, gdzie znajdziesz najważniejsze informacje na ten temat.
Niedobór witaminy D – czym grozi?
Niedobór witaminy D może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Do najczęstszych należą:
- krzywica, osteoporoza i osteomalacja,
- problemy z rozwojem u dzieci,
- większa podatność na infekcje,
- zaburzenia układu odpornościowego,
- zaburzenia nastroju.
Sezon jesienno-zimowy a niedobór witaminy D
W Polsce powszechnie występują niedobory witaminy D u ludzi w każdym wieku, a szczególnie narażeni na nie jesteśmy w chłodne miesiące. Dlaczego? Zacznijmy od tego, że głównym źródłem witaminy D jest synteza skórna pod pływem działania promieni słonecznych UVB. W okresie jesieni i zimy dni stają się krótsze, a pogoda często jest brzydka i pochmurna. Przez to spędzamy mniej czasu na zewnątrz i jesteśmy mniej narażeni na działanie promieni UVB, które, jak zostało wspomniane, są niezbędne do naturalnej produkcji witaminy D w skórze. Ograniczona ekspozycja na słońce może zatem prowadzić do spadku poziomu witaminy D w organizmie i wystąpienia niedoboru, który to może pociągnąć za sobą groźne dla zdrowia konsekwencje
Jak utrzymać odpowiedni poziom witaminy D jesienią i zimą?
Aby utrzymać odpowiedni poziom witaminy D jesienią i zimą, trzeba spędzać jak najwięcej czasu na słońcu, a jak wiadomo, często ten warunek jest niemożliwy do spełnienia ze względu na brzydką pogodę. Dodatkowo powinno się zadbać o regularne spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D takich jak ryby morskie (łosoś, tuńczyk, makrela), jaja, produkty mleczne (mleko, jogurt, ser) czy grzyby.
Trzeba być jednak świadom, że sama dieta przy niewielkiej ekspozycji na słońce może nie wystarczyć, by uzupełnić niski poziom witaminy D w organizmie. Wtedy rozwiązaniem staje się suplementacja. Na rynku jest mnóstwo suplementów diety i leków dostępnych bez recepty z witaminą D, a dokładniej jedną z jej form – D3, która jest najlepiej przyswajalna dla organizmu.
Przed rozpoczęciem stosowania wybranej witaminy D3 warto wykonać badania i oznaczyć poziom witaminy D w organizmie celem upewnienia się, że suplementacja rzeczywiście jest konieczna. Dobrze jest też zasięgnąć porady lekarza.
Witaminę D3 najlepiej przyjmować razem z witaminą K2. O tym, dlaczego są takie zalecenia, przeczytasz tutaj.
/Artykuł sponsorowany/
