Metabolizm to proces, w którym organizm przekształca jedzenie i napoje w energię. Zdrowy metabolizm jest jednym z kluczy do zdrowej wagi, ponieważ pomaga spalać więcej kalorii każdego dnia. Jeśli dobrze się odżywiasz i regularnie ćwiczysz, ale nie widzisz żadnych zmian na wadze, twój metabolizm może zwolnił. Jak powinna wyglądać dieta przyspieszająca metabolizm? Odpowiedź jest prosta: taka, która zawiera dużo białka, a mało rafinowanych węglowodanów i przetworzonej żywności.
Jak wygląda dieta przyspieszająca metabolizm?
Jeśli chcesz przyspieszyć swój metabolizm, musisz jeść częściej. Metabolizm organizmu to złożony proces obejmujący rozkład pożywienia na energię i wykorzystanie tej energii przez komórki organizmu. Zdrowy metabolizm jest niezbędny dla zachowania dobrego zdrowia przez całe życie. Jeśli Twój metabolizm działa dobrze, będziesz w stanie schudnąć bez konieczności głodzenia się. Kiedy spożywasz składniki odżywcze takie jak węglowodany (skrobia), tłuszcze i białka, są one rozkładane na mniejsze cząsteczki, które mogą być wykorzystane jako paliwo przez komórki organizmu. Tempo, w jakim to się dzieje, jest znane jako tempo metabolizmu. Tempo metabolizmu wzrasta, gdy ćwiczysz, a spada, gdy nie spożywasz wystarczającej ilości pokarmu lub śpisz zbyt dużo, lub zbyt mało. Dieta zawierająca różnorodne produkty ze wszystkich głównych grup żywnościowych może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi oraz zwiększyć metabolizm.
Jak przebiega dieta na przyspieszenie metabolizmu?
Dieta przyspieszająca metabolizm to dieta, która pomaga organizmowi spalić więcej kalorii poprzez zwiększenie podstawowej przemiany materii (BMR). Oznacza to, że spalasz więcej kalorii w spoczynku. Najprostszym sposobem, aby to osiągnąć, istotne jest spożywanie większej ilości białka i błonnika. Białko zwiększa BMR, ponieważ do jego strawienia potrzeba więcej energii niż w przypadku tłuszczu czy węglowodanów. Błonnik robi to samo, ale również sprawia, że czujesz się pełniejszy przez dłuższy czas, co może prowadzić do utraty wagi. Dobrą zasadą przy odchudzaniu jest spożywanie co najmniej 0,8 grama białka na kilogram masy ciała każdego dnia. Jeśli ważysz ok. 68 kilogramów, przekłada się to na około 60 gramów białka dziennie.
Zdrowa dieta na przemianę materii
Plan zdrowego odżywiania obejmuje:
- Żywność ze wszystkich pięciu grup żywności: owoce, warzywa, ziarna, chude źródła białka (kurczak lub ryba) plus produkty mleczne lub mleko sojowe wzmacniane wapniem.
- Dużo wody każdego dnia.
- Ograniczenie słodkich napojów, takich jak napoje gazowane i owocowe.
- Umiarkowane ilości tłuszczu z olejów, orzechów i nasion; sosy sałatkowe bez tłuszczów nasyconych (bez tłuszczów trans); niskotłuszczowe sery; chude kawałki mięsa; białka jaj zamiast całych jaj; niskotłuszczowe mleko zamiast pełnego mleka; oraz roślinne źródła tłuszczu, takie jak awokado i orzechy, zamiast źródeł zwierzęcych, takich jak mięso lub masło.
- Wskazane przyjazne dla budżetu wybory: fasola, rośliny strączkowe.
Interesuje Cię dieta pudełkowa Rzeszów? Rzeszów jest miastem, w którym znajdziesz tego rodzaju usługi online. Catering dietetyczny Dietering uczyni, że codzienne odżywianie będzie nie tylko bezproblemowe i szybkie, ale także zdrowe. Bogate menu sprawi, że żywienie nie będzie monotonne, tylko smaczne i wyszukane.
/Artykuł sponsorowany/
