Praca w domu posiada zarówno wiele zalet, jak i wad. Warto tak zaplanować sobie pracę, aby w pełni cieszyć się zdrowiem, ale również komfortem psychicznym. Coraz więcej osób w dobie pandemii przymusowo musiało przejść na pracę home office, to jednak praca w domu znana jest od dawna. W przeprowadzanych badaniach dużo osób wskazuje, że najlepszy system pracy polega na pracy w domu oraz kilku dniach pracy w biurze. Jak zatem przetrwać pracę w domu, żeby w pełni zachować spokój i równowagę? Jak nie zapomnieć o zdrowym odżywianiu i chwilach odpoczynku, które są zbawienne dla naszego umysłu, a przede wszystkim, jak nie zwariować pracując w domu.
Stres podczas pracy w domu – jak sobie poradzić
Praca z domu, częściej przyprawia nas o stres, niż praca w biurze. Badania pokazały, że pracując na home office niestety, ale nie do końca przestrzegamy zasad higieny pracy. Częściej również jesteśmy skłonni do siedzenia dłużej w pracy niż w przypadku biura. Zdarza się tak, ponieważ w trakcie dnia jest wiele rzeczy, które zwyczajnie nas rozprasza. Sięgamy częściej po telefon, musimy wyjść z psem na spacer, dodatkowo przypomniało nam się, że dawno nie podawaliśmy kwiatków i kurier po raz kolejny dzwoni. Takie drobne sytuacje powodują, że praca idzie nam wolniej, a kiedy w pewnym momencie przychodzi czas na jej zakończenie, okazuje się, że dużo jest do nadrobienia. Efekt – siedzimy dłużej po pracy i staramy się wszystko nadgonić. Proste zasady, które warto wprowadzić podczas pracy w domu to przede wszystkim wyznaczenie jasnych granic na czas pracy. Wiadomo, że należy uwzględnić przerwy. Wystarczy na każde 55 minut pracy zrobić sobie 5 minut przerwy. W miarę upływu godzin pracy, systematycznie zwiększać ilość przerwy. Ważne jest także, żeby znaleźć swoje odpowiednie miejsce do pracy, zadbajmy o mały kącik, który absolutnie nie będzie łóżkiem w naszej sypialni. Pamiętaj również o tym, aby obowiązki domowe zostawić na później.
Zadbaj o swój organizm – o tym nie zapominaj
Pracując z domu, częściej mamy pokusy co do zaprzestania zdrowej diety. Przecież nie od dziś wiadomo, że częste wizyt w lodówce podczas pracy to najlepszy spacer po domu. Dopiero później, kiedy z nasz organizm zaczyna sprawiać problemy, uświadamiamy sobie, że takie zachowanie wnosi więcej szkód niż przyjemności. Warto zatem na początku pracy położyć sobie przy biurku karafkę z wodą i systematycznie wypijać w trakcie pracy. Zadbajmy również o posiłki, które będą zbilansowane i pełne wartości i składników odżywczych. Jeśli nie mamy czasu na gotowanie, to dobrym pomysłem jest catering dietetyczny Kraków https://afterfit-catering.pl/krakow/. Dzięki temu mamy posiłki, które czekają na nas każdego dnia, a w naszej lodówce nie znajdziemy dużo rzeczy do podjadania. Dodatkowo takie posiłki są niezwykle odżywcze, przez co zmniejszają łaknienie na słodkości.
Równowaga psychiczna – pomyśl o swoim umyśle
Równie istotne, co zdrowe odżywianie, jest troska o nasze samopoczucie i komfort psychiczny. Warto zadbać o codzienny rytuał, który znacznie ułatwi pracę w domu. Wstawajmy o tej samej porze, niech nasz rytm dobowy będzie taki jak wcześniej. Dodatkowo pamiętaj o porządnej dawce snu, nie chodzi tylko o ilość przespanych godzin, ale również o jego jakość. Pamiętajmy o odpowiedniej temperaturze w pokoju i specjalnym wyciszeniu. Pomocna może okazać się również medytacja, która pozwoli na wyciszenie, zebranie myśli i odciążenie głowy od różnych problemów. Niech to będzie przynajmniej 15 minut dziennie, które przeznaczyć tylko dla swojego umysłu. Warto również zadbać o aktywność sportową, nawet taką bardzo prostą, czyli długi spacer. Podczas uprawiania sportu wydzielają się endorfiny, czyli hormon szczęście. Dodatkowo sport uprawiany na zewnątrz, sprawia, że dotleniamy swój organizm. Nie szukaj wymówek i co najważniejsze nie spędzaj całego dnia w domu. To najgorsze co można sobie zrobić – po pewnym czasie siedzenia w samym domu, człowiek nie ma ochoty na żadne wyjścia. Dlatego warto chociaż raz w tygodniu wyjść na miasto, na przykład do kawiarni i nieco się zrelaksować.
/Artykuł sponsorowany/
