Do godzin popołudniowych w poniedziałek na terenie powiatu świdnickiego obowiązywać będzie pogodowe ostrzeżenie II stopnia przed upałem, które zostało wydane przez Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej. Na poniedziałek zapowiadane są również burze.
– Prognozuje się upały. Temperatura maksymalna w dzień od 30°C do 33°C, lokalnie w niedzielę do 34°C. Temperatura minimalna w nocy od 18°C do 20°C – przekazano w ostrzeżeniu IMGW-PIB. Wydane dla powiatu świdnickiego pogodowe ostrzeżenie II stopnia obowiązywać będzie do godziny 17.00 w poniedziałek.
O prognozach na ostatni dzień długiego weekendu synoptycy poinformowali w uzupełniającym komunikacie meteorologicznym wydanym w niedzielę rano. – Temperatura w wielu miejscach przekroczyła już 26°C, a miejscami nawet 28°C. W ciągu najbliższych 2-3 godzin w regionie temperatura przekroczy 30°C. Temperatura maksymalna wyniesie dzisiaj od 32°C do 35°C, a miejscami nawet 37°C – przekazano. O godzinie 10.00 stacja meteorologiczna w Pszennie zarejestrowała temperaturę 29,6°C.
Na jutro burze nie są prognozowane jedynie na południowym wschodzie Polski. – Na północnym zachodzie burze będą najprawdopodobniej wbudowane w strefę opadów jednostajnych, a w pasie od Podlasia po Dolny Śląsk i Opolszczyznę burze mogą być gwałtowne – zapowiadają synoptycy.
Służby apelują, aby podczas upału zaplanować czas na odpoczynek. – Ulgą będzie odpoczynek w zacienionych i przewiewnych miejscach lub w pomieszczeniach klimatyzowanych. W dniach z upałem ważne jest utrzymywanie komfortu termicznego w pomieszczeniach. Wentylowanie tylko po zachodzie słońca, kiedy temperatura powietrza będzie najniższa, a po wschodzie słońca zamykanie okien i ich zasłanianie, by ograniczać napromieniowanie i chronić przed nadmiernym nagrzewaniem. Temperatura w zamkniętych pomieszczeniach czy wewnątrz auta może wzrastać bardzo szybko. Należy być czujnym, by nawet na moment nie pozostawić dziecka czy zwierząt wewnątrz. Nadmierna aktywność fizyczna jest niewskazana, nawet u osób wytrenowanych. Praca mięśni generuje bowiem dodatkowy strumień ciepła w organizmie. Usuwanie nadmiaru ciepła z organizmu (konieczne dla zachowania temperatury wewnętrznej na właściwym poziomie) obciąża układ krążenia i w skrajnych przypadkach może prowadzić do problemów z jego wydolnością, a nawet wystąpienia udaru cieplnego. Pocenie się jest dla człowieka najbardziej efektywnym procesem wspomagającym redukcję nadmiaru ciepła w organizmie. By było efektywne należy zadbać o utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia – przypomina dr Joanna Wieczorek z Zespołu Prognoz Specjalistycznych CMOK IMGW.
– Prognozy wskaźnika strat wody z organizmu – dla osoby spacerującej w miejscu nasłonecznionym wskazują – że na zachodzie Polski, gdzie natężenie upału będzie największe, będzie potrzebne uzupełnianie nawet 700g płynów co godzinę podczas typowej aktywności na zewnątrz. Należy również zwrócić uwagę na bardzo wysoką, a w górach ekstremalnie wysoką wartość indeksu promieniowania UV. U osób o jasnej karnacji i dzieci bezwzględnie konieczne jest stosowanie okularów przeciwsłonecznych, nakrycia głowy i ochrony skóry kremem z filtrem 50+ SPF – dodaje.
Ochrona podczas upałów
- dzieci i osoby starsze nie powinny wychodzić z domu, a jeżeli jest to niezbędne, to koniecznie z nakryciem głowy;
- należy nawadniać organizm – pić dużo wody, najlepiej niegazowanej;
- pod żadnym pozorem nie wolno zostawiać dzieci i zwierząt w zaparkowanym pojeździe. Temperatura w nagrzanym samochodzie może dochodzić do 50-60 °C;
- należy ograniczyć opalanie, ponieważ zbyt długie przebywanie na słońcu jest szkodliwe dla organizmu, który łatwo może ulec przegrzaniu, a skóra poparzeniu. Należy przebywać na słońcu nie dłużej niż maksymalnie 2 godz. stosując przy tym kremy ochronne;
- w ciągu dnia należy zamykać w domu okna i żaluzje, by ograniczyć napływ gorącego powietrza do pomieszczeń (szczególnie po stronie nasłonecznionej). Okna należy otwierać nocą, kiedy temperatura jest niższa – jeżeli oczywiście warunki bezpieczeństwa na to pozwalają;
- należy unikać forsownego wysiłku fizycznego w najgorętszej porze dnia. Wysiłek fizyczny, jak np. bieganie może doprowadzić do odwodnienia, skurczów mięśni spowodowanych odwodnieniem i utratą minerałów, przegrzaniem organizmu lub udaru cieplnego;
- należy nosić lekką i przewiewną odzież z tkanin naturalnych, w jasnych kolorach. Wspomoże to właściwą termoregulację organizmu;
- należny unikać picia kawy oraz napojów zawierających duże ilości cukru – sprzyjają one odwodnieniu organizmu;
- osoby przyjmujące leki, powinny być w kontakcie z lekarzem, aby sprawdzić jaki wpływ mają one na termoregulację i równowagę wodno-elektrolitową;
- jeśli odczuwamy zawroty głowy, osłabienie, niepokój lub dotkliwe pragnienie i ból głowy, należy skontaktować się z dyspozytorem medycznym, dzwoniąc pod numer alarmowy. Jeśli to możliwe należy przenieść się w chłodne miejsce;
- należny unikać skrajnych temperatur – osoby, które pracują w klimatyzowanych pokojach nie powinny od razu wychodzić na zewnątrz, gdzie panuje upał – może to spowodować szok termiczny, zwłaszcza u starszych i bardzo młodych ludzi;
- będąc nad wodą należy pamiętać, że nie wolno gwałtownie wchodzić do niej bezpośrednio po opalaniu – zanim zaczniemy pływać, należy opłukać ciało wodą, do której wchodzimy i dopiero wtedy powoli się w niej zanurzyć;
- będąc w podróży, należy częściej robić przerwy i odpoczywać w zacienionych miejscach, by złagodzić negatywny wpływ wysokich temperatur na koncentrację;
- w upalne dni należy przygotowywać lekkie posiłki, bazujące na owocach i warzywach, które dostarczają organizmowi niezbędnych składników mineralnych i witamin, a unikać tłustych, smażonych i wysokokalorycznych dań, które dodatkowo obciążają i tak zmęczony upałem organizm;
- należy unikać spożywania alkoholu, ponieważ sprzyja to odwodnieniu organizmu.
Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej przygotował specjalny poradnik – vademecum zachowań o tym, w jaki sposób chronić się przed przegrzaniem i odwodnieniem oraz jak postępować w czasie upału.
/IMGW, opr. mn/
