Trwa rekrutacja na trening uważności (X edycja) w Świdnicy. Ośmiotygodniowy kurs rozpocznie się 4 maja. Wcześniej, 27 kwietnia odbędą się bezpłatne otwarte zajęcia, prowadzone przez psychologa i nauczyciela mindfulness.
Dlaczego warto rozwijać uważność?
Uważność pomaga lepiej radzić sobie ze stresem, obniżonym nastrojem, lękiem, czy wyczerpaniem psychicznym lub fizycznym. Bardzo skutecznie zapobiega depresji lub jej nawrotom. Z drugiej strony zwiększa poczucie radości i satysfakcji z życia, ponieważ rozwija postawę otwartości i życzliwego zainteresowania w miejsce automatycznego krytycyzmu.
Najprostsza definicja uważności to „świadomość bieżącego doświadczenia” – umiejętność widzenia, jak sprawy się mają naprawdę – w nas i wokół nas. Dzięki temu możemy adekwatnie reagować. Najpierw musimy jednak wiedzieć, jak zatrzymać się i poobserwować – tj. wyłączyć tryb działania na automatycznym pilocie.
Certyfikowany trening uważności jest połączeniem psychologii i świeckiej medytacji. Skuteczność technik mindfulness testowana jest od 1979r. w ośrodkach akademickich i medycznych. Obecnie wyniki ponad 4 tysięcy badań na gruncie psychologii i neuronauki potwierdzają efektywność praktyki uważności.
Jak powstaje spirala stresu, negatywnych myśli i emocji?
Warto wiedzieć, że gdy jesteśmy zestresowani, reagujemy automatycznie pod wpływem pojawiających się myśli i emocji oraz reakcji z ciała. W psychologii te nawykowe reakcje nazywamy „walką”, „ucieczką” lub „zamrożeniem”. Często pchają nas one w kolejne tarapaty, nakręcając dodatkowo spiralę stresu i zwiększając dyskomfort emocjonalny. Efekt jest taki, że nie dość, że życie nam dopiekło, to dodatkowo cierpimy, bo np. przesadnie zareagowaliśmy lub odwrotnie – byliśmy zbyt ulegli i pozwoliliśmy komuś przekroczyć nasze granice.
Rozwijając uważność, zaczynamy świadomie odpowiadać na trudne sytuacje, zamiast automatycznie na nie reagować. Stajemy się bardziej gotowi, aby spokojnie stawić czoła wyzwaniom oraz podejmować mądre i kreatywne decyzje.
Szczęście jest w Twoich rękach tu i teraz
Uważna obecność uwalnia także od tak zwanego „życia we własnej głowie”, czyli od przesadnego koncentrowania się na sprawach przeszłych lub przyszłych. Nasze życie dzieje się właśnie teraz, dlatego tak ważne jest, byśmy umieli w szczególny sposób skupić uwagę na tym, co dzieje się w chwili bieżącej. To jak przeżywamy chwilę obecną wpływa na jakość naszego życia, nasze relacje, a nawet na naszą przyszłość.
Z jakich powodów ludzie biorą udział w kursie uważności?
- stres związany z pracą i życiem osobistym
- poczucie przytłoczenia lub przemęczenia
- natłok myśli i zamartwianie się
- obniżony nastrój lub wysoka reaktywność emocjonalna
- problemy ze snem
- podwyższone ciśnienie krwi
- bóle głowy, napięcia w ciele
- potrzeba rozwoju osobistego, umiejętności dystansu, zaangażowania się w to, co „tu i teraz”
Efekty treningu
- trwałe obniżenie fizycznych i psychologicznych symptomów stresu
- uwolnienie się od presji niepokojących myśli
- odzyskanie kontroli i równowagi emocjonalnej
- obniżenie napięcia emocjonalnego
- wzrost umiejętności relaksowania się
- redukcja poziomu bólu oraz lepsze radzenia sobie z chronicznym bólem
- większy entuzjazm i energia do życia
- wzrost pewności siebie i poczucia sprawczości
- rozwój umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresowych
ORGANIZACJA KURSU
Najbliższa edycja kursu odbędzie się od 4 maja do 22 czerwca (8 spotkań po 2 godziny oraz 5-godzinny dzień uważności w wybrany weekend.) Uczestnicy spotykają się w środy o godz. 19.00 (Świdnicka Szkoła Jogi, ul. Lelewela 26). Bezpłatne spotkanie informacyjne połączone z praktyką uważności – 27 kwietnia, godz. 19.00.
Zajęcia poprowadzi Agnieszka Trzyna – psycholog z wieloletnim doświadczeniem, nauczyciel uważności w trakcie certyfikacji w Oxford Mindfulness Centre
Zgłoszenie na kurs można wysyłać na adres: [email protected] lub dzwoniąc pod nr: 535 410 986.
Koszt całego treningu z materiałami od 750 zł. Możliwa płatność w ratach.
Więcej informacji na stronie organizatora: www.mindfulpresence.pl
